SNS疲れを解消！デジタルデトックスで心穏やかに過ごすヒント

2025 7/09

2025年6月12日 2025年7月9日

朝起きてまずスマホをチェック。通勤電車でもスマホ、ランチ中もスマホ、寝る前もスマホ…。現代の私たちの生活に、SNSやデジタルデバイスはなくてはならないものになっていますよね。情報収集やコミュニケーションにはとても便利ですが、気づかないうちに「SNS疲れ」を感じてはいませんか？

友達のキラキラした投稿を見て落ち込んだり、通知の多さに追われたり、気づけば時間が溶けてしまったり…。そんなSNS疲れを感じているあなたに、今回は心穏やかに過ごすための「デジタルデトックス」のヒントをお伝えします。

もしかして「SNS疲れ」？こんな症状に心当たりはありませんか？

デジタルデトックスを始める前に、まずあなたがSNS疲れを感じているかどうか、チェックしてみましょう。

SNSを見ていると、他人の投稿と自分を比べて落ち込むことがある
通知が来ると、すぐに確認しないと落ち着かない
長時間SNSを見てしまい、目が疲れたり、肩こりがひどくなったりする
SNSを見ていないと、世の中から取り残されているような気がする
寝る直前までスマホを見てしまい、寝つきが悪くなる
SNSでの人間関係にストレスを感じることがある
「いいね」やコメントの数が気になり、頻繁にチェックしてしまう

もし一つでも当てはまるなら、あなたはSNS疲れを感じているサインかもしれません。

なぜSNS疲れが起こるの？

SNS疲れの背景には、いくつかの心理的な要因が隠れています。

常に「つながっていたい」という心理

SNSは私たちの「承認欲求」や「所属欲求」を満たしてくれるツールでもあります。誰かとつながっていたい、周りから認められたいという気持ちが強すぎると、SNSに依存しやすくなり、それが疲れの原因になることがあります。

完璧な自分を見せたいというプレッシャー

SNSでは、誰もが自分の良い部分や楽しい瞬間を切り取って投稿しがちです。それを見ると、「自分も完璧でなければ」「もっと充実した生活を送らなければ」という無意識のプレッシャーを感じてしまい、ストレスに繋がることがあります。

情報過多による脳の疲労

常に新しい情報が流れ込んできて、脳は絶えず処理を続けています。この情報過多の状態は、脳に大きな負担をかけ、集中力の低下や疲労感を引き起こす原因となります。

心穏やかに過ごすためのデジタルデトックスのヒント

デジタルデトックスと聞くと、「スマホを完全に手放す」といった極端なイメージを持つかもしれません。しかし、無理をする必要はありません。まずは日常生活に小さな変化を取り入れることから始めてみましょう。

1. スマホを置く場所を決める

「ここに行ったらスマホは置く」という場所を決めてみましょう。

寝室には持ち込まない
食卓では触らない
トイレには持っていかない

など。物理的に距離を置くことで、無意識に触ってしまう習慣を減らすことができます。

2. 通知をオフにする

全てのアプリの通知をオフにする必要はありませんが、特にSNSアプリの通知はオフにしてみましょう。通知が来るたびに集中が途切れたり、「早く見ないと」という焦りを感じたりすることがなくなります。必要な情報は、あなたがSNSを開いた時に確認すれば十分です。

3. SNSを見る時間を決める

漠然とスマホを触るのではなく、SNSを見る時間を決めることをおすすめします。

朝はニュースアプリだけチェックし、SNSは夜だけにする
休憩時間中の〇分間だけSNSを見る
寝る1時間前からはスマホを触らない

のように、自分でルールを設けることで、ダラダラとSNSを見てしまう時間を減らせます。タイマーを活用するのも良い方法です。

4. フォロー整理と「ミュート機能」の活用

SNSでストレスを感じる原因の一つに、無意識のうちにネガティブな情報や、自分を比較してしまうような投稿を見てしまうことがあります。

フォローしているアカウントを見直し、見るだけで気分が沈むようなアカウントはフォローを外したり、「ミュート機能」を活用したりしてみましょう。ミュート機能を使えば、相手にバレずに投稿を見ないようにできます。タイムラインを心地よい情報だけにすることで、SNSがストレスではなく、楽しい空間になります。