「仕事も家事も全部やらなきゃ」「頭がいっぱいで苦しい」
そんなふうに感じる瞬間、ありませんか？
最近は、私たちの生活に「マルチタスク」が当たり前のように求められています。
同時にいくつものタスクをこなしていると、一見「効率的」に思えるけれど、心と体には大きな負担がかかっているものです。
忙しい日々の中で、自分を責めたり、どこかで「もっと頑張らなきゃ」と焦ったりしていませんか？
今回は、マルチタスクに疲れてしまったときに、気持ちを立て直すための考え方や具体的なヒントをご紹介します。
マルチタスクが生む「心の疲れ」
マルチタスクは、同時進行で物事を進めるスキルとして評価されがちですが、脳は本来、一度に一つのことしか集中できないといわれています。
複数の業務や家事を同時に抱えると、注意が分散し、集中力が途切れやすくなるだけでなく、
「やるべきことが終わらない」という焦りが強まります。
この状態が続くと、
- 頭が休まらず寝つきが悪い
- ちょっとしたことでイライラする
- 自己肯定感が下がる
といった心身の不調が出やすくなります。
といった心身の不調が出やすくなります。
いったん立ち止まる勇気を持つ
「このまま続けるのはしんどい」と感じたら、一度立ち止まる勇気を持ってみてください。
休むことは、決してサボることではありません。
立ち止まるからこそ、これからの行動を整えられます。
もし今、心がいっぱいになっているなら、
まずは深呼吸をひとつしてから、目の前のタスクを紙に書き出してみましょう。
「書き出すだけで整理できるの？」と感じる方もいるかもしれませんが、頭の中で考え続けるより、視覚化することで「やらなきゃ」の正体が具体的に見えてきます。
タスクを分ける、減らす、委ねる
書き出したタスクを「やるべきこと」「後でもいいこと」「他の人に頼めること」に分けてみましょう。
同時に、全部を完璧にこなす必要がないと自分に許可を出すことも大切です。
たとえば、
- 「今日は最低限ここまでできればOK」と決める
- 「やらなくてもいいこと」を思い切って後回しにする
- 家族や同僚に一部をお願いする
これだけでも、心の負担は軽くなります。
私たちはつい、「頼るのは迷惑」「全部一人でやらなきゃ」と思い込んでしまいますが、実際に声をかけると、思った以上に手を差し伸べてくれる人がいるものです。
マルチタスクを減らすための小さな工夫
すぐに全部を変えられなくても、日常の中に「シングルタスク」を取り入れることができます。
◎ 具体的な工夫例
- スマホやPCの通知を切る
- タイマーを使い、一つの作業にだけ集中する
- 休憩をこまめに挟む
- 「考える時間」と「作業する時間」を分ける
特に「何から手をつけていいかわからない」という状態は、気力を一気に奪います。
先に「やることを一つに決める」。
それだけでも、驚くほど心が落ち着きます。
完璧じゃなくていいと自分に言ってあげる
マルチタスクを抱える人ほど、責任感が強く、周りに気を配れる優しい方が多いものです。
でも、その優しさが自分を追い詰める原因になることもあります。
「全部完璧にやるのは無理なんだ」と、何度でも思い出してください。
人に頼ることも、余白を作ることも、自分を守る立派な選択です。
「できていないこと」より、「今日ここまで頑張ったこと」を認めてあげる。
それが前に進むエネルギーになります。
未来の自分が笑顔でいられるように
タスクに追われる毎日が続くと、「ずっとこのままなのかも」と不安になります。
でも、マルチタスクに疲れたときに立ち止まり、少しずつ負担を減らす工夫をしていくと、未来はきっと変わります。
もし今しんどいなら、すぐに大きなことを変えなくてもいいんです。
今日ひとつだけでも「やらないこと」を決めてみる。
「人に頼むこと」を考えてみる。
それだけでも、気持ちは少し軽くなります。
最後に
「やることが多すぎる」と感じているあなたは、もう十分頑張っています。
マルチタスクの中で踏ん張るだけではなく、「自分をいたわる」という新しい視点を持ってみてください。
いつか未来の自分が、「あのとき立ち止まってくれてありがとう」と言ってくれる日がきっと来ます。
あなたが今日少しでも心を休められますように。
