皆さん、こんにちは。川田です。
日々を過ごす中で、「どうして自分ばかりこんなにモヤモヤするんだろう」「ネガティブな気持ちが頭から離れない」「ポジティブになりたいのに、なかなか変われない」と感じていませんか？
そんな風に思っているのは、決してあなただけではありません。多くの方が同じような悩みを抱え、解決策を探しています。私もかつては、どうしようもないほどのネガティブな感情に苛まれ、心身ともに「瀕死」の状態になった経験があります。
この記事では、そんなネガティブな思考のループから抜け出し、心が軽くなるための具体的なステップと、その根本にある大切な考え方をお伝えしたいと思います。
ネガティブ思考が生まれる本当の理由
なぜ私たちはネガティブな思考に囚われてしまうのでしょうか？その理由はいくつか考えられます。
1. 頭の中が「ごちゃごちゃ」になっているから
私たちの頭の中は、まるで買い物リストのようです。もし買うものが一つだけなら、忘れることも、悩むこともありません。しかし、醤油、大根、人参、玉ねぎ、カレー、ソース、刺身……と、たくさんの項目が頭の中にごちゃ混ぜになっていたらどうでしょう？「何を買うんだっけ？」「あれもこれも必要だ」と、それだけでストレスを感じ、もやもやしてしまいますよね。
日々の悩みや不満も同じです。心の中にたくさんの未解決な問題が積み重なっていると、何が原因でモヤモヤしているのか分からなくなり、すべてがネガティブに感じられてしまうのです。
2. 他人の「価値観」や「常識」に縛られているから
私たちは子供の頃から、親や先生、社会から「こうしなさい」「こうあるべきだ」「これはやってはいけない」といった様々な価値観や常識を教え込まれて育ちます。もちろん、これらは社会で生きていく上で大切なことですが、時にそれが「心のブレーキ」となって、本当の自分の気持ちを抑え込んでしまうことがあります。
「こんなことをしたら世間体が悪い」「周りの人はもっと頑張っているのに」といった他人軸の思考が、知らず知らずのうちにあなたを苦しめているのかもしれません。
3. 本当に「やりたいこと」を我慢しているから
私たちの心の中には、川の流れのように常にエネルギーが流れています。本来、その流れに乗って「やりたいこと」をしていれば、心はいつも清らかで、ワクワクで満たされます。
しかし、「これはやっちゃいけない」「あれを我慢しなきゃ」と、自分の本心とは違う方向にエネルギーを向けてしまうと、その流れが堰き止められて「淀んで」しまいます。水が止まると腐ってしまうように、心のエネルギーも滞ると、イライラやモヤモヤ、そしてネガティブな感情が生まれてしまうのです。
心が軽くなる、具体的な3つのステップ
では、どうすればこのネガティブな思考のループから抜け出し、心が軽くなるのでしょうか？
ステップ1：まずは「書き出す」ことから始めましょう
頭の中がごちゃごちゃしている状態では、何から手をつけて良いか分かりません。まずは、あなたの心にあるモヤモヤやイライラの原因、不満、嫌だと感じること、やりたいと思っていること、すべてを紙やスマホに書き出してみてください。
「こんなことを書いても意味がない」と思うかもしれません。しかし、書き出すことで頭の中が整理され、問題が可視化されます。まるで買い物リストを作るように、目の前に並んだ課題を客観的に見つめることができるようになるのです。それだけでも、心がスッキリと軽くなるのを感じるはずです。
ステップ2：視点を「180度変えて」物事を見てみましょう
書き出したネガティブな事柄や、あなたが嫌いだと感じる人について、少しだけ視点を変えて見てみてください。
例えば、あなたの周りに「声が大きくてうるさい人」がいたとします。あなたは「うるさいな、嫌だな」と感じるかもしれません。しかし、もしその人がお祭りの「頭領さん」だったらどうでしょう？お祭りでは、声が大きい人こそが場を盛り上げ、みんなを引っ張っていく「期待のホープ」となるはずです。
また、職場の「嫌いな人」についても考えてみてください。例えば、いつも怒りっぽく、人によって態度を変えるような店長がいたとします。その人は周りから人が離れていってしまうかもしれません。
しかし、別の視点から見れば、その人は「人から嫌われる方法」を身をもって教えてくれる「反面教師」なのです。その店長の行動の「逆」を行えば、人から好かれる振る舞いが何かを学ぶことができます。そう考えると、「ありがたい存在」だと思えてきませんか？
ステップ3：本当に「やりたいこと」を見つけ、小さな一歩から行動してみましょう
ネガティブ思考の根本的な原因の一つは、「自分の心の奥底から本当にやりたいこと」を見つけられずに、他人軸で「頑張って」いることだとお伝えしました。
無理に頑張るのではなく、あなたが夢中になれることは何でしょうか？子供の頃に時間を忘れて没頭していたことはありませんか？たとえそれが周りから「そんなことやっててどうするの？」と言われるようなことでも構いません。一度、諦めてしまった夢でもいいのです。
やりたいことを見つけたら、まずは完璧を目指さずに「小さな一歩」を踏み出してみましょう。ゴルフを始めたいけど、失敗するのが怖いなら、まずはシミュレーションゴルフで誰にも見られずに試してみる。興味があるセミナーに「ちょっとだけ」参加してみる。
人生は一度きりです。後悔のない人生を送るためにも、心が「やりたい」と囁いた瞬間に、できる限りのことをやってみてください。行動し続けることで、思わぬチャンスが舞い込み、人生が好転していくのを実感できるはずです。
あなたの周りの人との関係性も変わる
ネガティブ思考は、あなたの周りの人間関係にも影響を与えます。文句ばかり言ったり、愚痴をこぼしたりすることは、自分自身だけでなく、相手の心にも「毒」を与えてしまいます。
しかし、あなたが心を整理し、視点を変え、自分のやりたいことに情熱を注ぎ始めることで、あなたの意識が変わり、それに共鳴する人たちが自然とあなたの周りに集まってくるようになります。
人生を根底から変える「最後の鍵」
私たちは一人ひとりが、この世に生まれてきた「たった一つの意味」と「最高の才能」を持っています。それを見つけることこそが、あなたの人生の「土台」となり、ブレない自分軸で、心からの喜びと充実感に満たされた人生を送るための羅針盤となるでしょう。
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