学生でも社会人でも
「人との話すってこと自体が得意じゃないから嫌だな」
「苦手な人との関わりを考えるだけで落ち込んじゃうな……」
なんて場面がありますよね。
この記事では、人と接することがちょっとでもポジティブに考えられる方法をお話ししたいと思います。
１. 「感謝」の気持ちを具体的に伝える
感謝の気持ちを持つことは、自分自身の心を豊かにし、ポジティブな感情を生み出します。
そして、それを相手に伝えることで、良好な関係を築くことができます。
- 「ありがとう」を習慣にする: 日常の些細なことでも「ありがとう」と口に出すようにしましょう。
- 具体的に感謝を伝える: 「いつも話を聞いてくれてありがとう」「あの時助けてくれて、本当に感謝しているよ」など、何に対して感謝しているのかを明確に伝えることで、相手も「自分の行動が役に立った」と感じ、お互いに良い気持ちになります。
- 感謝日記をつける: 毎日、感謝できることを3つ書き出してみましょう。人間関係で感謝したことにも焦点を当てると、ポジティブな側面が見えてきます。
２. 適度な距離感を保ち、境界線を引く
人間関係がうまくいかないと感じるときは、もしかしたら相手との距離が近すぎたり、自分の意見を伝えきれていなかったりするのかもしれません。
適度な境界線を引くことは、自分を守り、関係をより良いものにする上で非常に重要です。
- 「ノー」を伝える勇気を持つ: できないことや、気が進まないことは、無理に引き受けずに断る練習をしましょう。相手に嫌われたくないと思うかもしれませんが、無理をしてまで関係を維持しても、いずれ無理が生じます。
- 物理的・心理的距離を置く: 常に誰かと一緒にいる必要はありません。一人の時間を大切にし、心身を休めることで、人間関係に対するポジティブなエネルギーを充電できます。
- 相手の課題と自分の課題を区別する: 相手の言動に過剰に責任を感じたり、相手の感情まで背負い込んだりしないようにしましょう。「これは相手の課題だな」と客観視することで、心の負担が軽減されます。
３. 自分の感情を「I（私）メッセージ」で伝える
感情的になったり、相手を責めたりするようなコミュニケーションは、関係を悪化させがちです。
自分の感情や要望を、「私」を主語にして穏やかに伝える「I（私）メッセージ」を意識しましょう。
４. ネガティブな思考パターンを意識的に変える
人間関係でストレスを感じやすい人は、無意識のうちにネガティブな思考パターンに陥っていることがあります。
- 「～すべき」「～でなければならない」をやめる: 人や自分に対して、過度な期待や完璧主義な考え方を持っていると、それが満たされないときにネガティブになりがちです。もっと柔軟な視点を持つようにしましょう。
- 反芻思考（ネガティブなことを繰り返し考えること）を止める: 嫌な出来事や相手の言動を、何度も頭の中で反芻することは、心をすり減らします。気づいたら、「今、反芻しているな」と認識し、意識的に別のことに集中するように切り替えましょう。
- 自分自身への「ねぎらい」を忘れない: どんな状況でも、頑張っている自分を認めて褒めてあげましょう。自己肯定感を高めることは、ポジティブな人間関係にもつながります。
５. ポジティブなロールモデルを見つける
あなたの周りに、いつも人間関係がうまくいっているように見える人はいませんか？
その人のコミュニケーションの仕方や、人との接し方を観察し、良いと思った部分を参考にしてみましょう。
- どんな言葉を使っているか？
- どんな表情で話しているか？
- 相手の話をどのように聞いているか？
具体的な行動を真似ることで、あなた自身のポジティブな対応力を養うことができます。
まとめ
人間関係でポジティブに考えることは、すぐにできることばかりではないかもしれません。
しかし、これらの方法を意識して実践することで、徐々にあなたの心持ちが変わり、人間関係も良い方向へと進んでいくはずです。
人間関係で悩むとき、私たちはつい相手の「問題点」や「気になる行動」にばかり注目しがちです。
しかし、誰にでも必ず良い面はあります。まずは意識的にその良い点を探してみるのもおすすめです！
焦らず、できることから少しずつ始めてみてくださいね。
